Akillessmerter er en hyppig plage blant løpere, som oftest er det tendinose av akillessenen (intradendinøs degenerasjon) og paratendinitt rundt senen (inflammasjon).  Kutte ut aktiviteten som gir plagene, få behandling (med en undersøkelse av hva som kan ha vært årsaken i det individuelle tilfellet) og starte eksentrisk trening for å styrke området før en gradvis tibakegang til idrett anbefales.  Det er viktig å gjøre noe med en gang for å unngå langvarige plager og unngå seneruptur. Det er mye som kan diskuteres angående akillesplager, her er et annet innlegg jeg har skrevet om emnet. Taping kan være et nyttig tiltak da det er vanskelig å unngå å irritere akillessenen i hverdagslig bruk.  Vanlig hvit sportstape er greit når målet er å gi støtte til akilles for å ikke irritere den enda mer, for eksempel etter et langt løp når den er veldig irritert.  Kinesiotape kan gi ekstra støtte så man kan fortsette å løpe som før og reduserer irritasjonen av akilles.

Her er en video som viser sports tape for akilles, prøv deg fram og bøy gjerne ankelen mer opp mot 90 grader hvis den blir for stram:

Klikk her for at se den integrerte videoen.

Og her er en video med en enkel kinesiotape-metode for akillesplager:

Klikk her for at se den integrerte videoen.

Følger du denne linken finner du en annen kinesiotape-metode for akillesplager, denne varianten kan du og ofte se brukt blant løpere.

Akillesplager er en vanlig overbelastningsskade i løping.  Typisk for godt voksne menn og kvinner er også at den ryker, særlig i idretter som tennis og squash.  I løping har man sannsynligvis økt treningsmengdene for fort (sko, underlag, treningsintensitet, intrinsiske faktorer som fotstilling, tidligere skade og liknende).  For tennis og squash er røket akillessene typisk for «helge-mosjonisten»: sitter i ro hele uken og tar den helt ut på trening et par ganger i måneden som han/hun pleide «før i tiden» uten skikkelig oppvarming.

Generelle råd er at man trener seg opp gradvis, gode sko (som i tillegg ikke klemmer på akillessenen), god oppvarming, variere underlag, vurderer indre faktorer (fotstilling, alder, styrke, fleksibilitet osv).  Tøyninger og styrke sees på som gode forebyggende tiltak.  Generelle tøyninger har muligens ikke noen effekt, her må man først vurdere om personen har den bevegeligheten som må til for å utføre aktiviteten eller om overkompenseringer skjer.

Eksentrisk trening
Eksentrisk trening blir nå gitt til nesten alle som har plager fra akilles.  Men er det alltid lurt?  Her er en del artikler som ser på dette:

Fredberg et al (2008) konkluderer med at eksentrisk trening sammen med tøyning av patellar- og akillessene hos en asymptomatisk fotballspiller med abnormale funn på diagnostisk ultralydundersøkelse faktisk kan øke sjansen for skade.  Hadde helst sett at de hadde sammenlignet eksentrisk trening og eksentrisk trening og tøyning også, da tidligere studier på hamstring har vist at det er den eksentriske treningen som har en effekt, ikke tøyningen.  Studien forteller oss iallfall at diagnostisk ultralyd kan være et nyttig screening-verktøy for å finne problemområder hos fotballspillerene før det blir symptomatisk, og sette inn forebyggende tiltak.  Mer om hvordan en kiropraktor har brukt et liknende konsept hos AC Milan kan du lese om her.

Rees et al (2009) har forslag til områder mer forskning bør gjøres innen eksentriske øvelser.  Det nevnes at området i akillessenen hvor skaden har oppstått er viktig med tanke på bruk av eksentriske øvelser eller ikke.  Eksentrisk trening har ikke vist seg å være effektiv når skaden sitter i senefestet.  Meyer et al (2009) har sett på bruk av eksentriske øvelser for langvarig non-insertional achilles tendinopathy, er det en optimal dosering som kan anbefales?  Konklusjonen er foreløpig den vanlige: «need for further investigations».

Foreløpig ser det ut som at diagnostisk ultralyd kan være et nyttig verktøy for å finne hvor skaden sitter, og om eksentriske øvelser vil ha en effekt, eller faktisk kan gjøre skaden verre hvis man begynner for tidlig.

Referanser:

FREDBERG U, BOLVIG L, ANDERSEN NT (2008).  Prophylactic training in asymptomatic soccer players with ultrasonographic abnormalities in Achilles and patellar tendons: the Danish Super League Study.
American Journal of Sports Medicine, 36(3), 451 – 60.

MEYER A, TUMILTY S, BAXTER GD (2009).  Eccentric exercise protocols for chronic non-instertional Achilles tendinopathy: how much is enough?
Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 19(5), 609 – 15.

REES JD, WOLMAN RL, WILSON A (2009).  Eccentric exercises; why do they work, what are the problems and how can we improve them?
British Journal of Sports Medicine, 43(4), 242 – 6.