En av de vanligste sykdommene og skadene for voksne i Norge er knyttet til muskel- og skjelettplager. Det er også den største årsaken til både sykefravær og uføretrygding i dag. De to vanligste områdene som er berørt er nakke og rygg. Statistikk viser at det er hele 15-20 prosent av den voksne befolkningen som sliter med nettopp disse områdene. Det er også antatt at nesten 80 prosent av alle mennesker vil i løpet av livet få kortere eller lengre problemer med muskel eller skjelett, og da igjen ofte nakke og rygg. I denne artikkelen skal vi se litt nærmere på hva de vanligste årsakene er til slike problemer, samt se på noen forebyggende tiltak.

Årsaker

Den desidert største gruppen med muskel og skjelettplager er som vi nevnte innledningvis knyttet til rygg og nakke. Skader oppstår som regel ved eksternt press eller trykk på nerver som ligger rundt ryggsøylen. Det er ofte et økende trykk eller belastning som har skjedd over lang tid som fører til skaden, men det kan også skje ved et uventet kraftig trykk som ved fall eller bilkollisjon. Av de som driver med stillesittende arbeid vil problemer med nakke og øvre del av skuldrene ofte forekomme.

Vanligvis er ikke slike muskel og skjelettplager noe som skjer over natten, men er en tilstand som gradvis har bygget seg opp over tid. Så når de fysisk plagene er kommet har ofte kroppen blitt utsatt for stress over en lengre periode. Spesielt er det dårlig holdning, både i sittestillinger og ved fysisk arbeid, som problemene kan stamme ifra. På tross av at det ikke er noe kliniske undersøkelser som kan slå fast sammenhengen mellom sovestillinger og rygg og nakkeproblemer, så er spesielt det å sove på magen noe som for mange kan være problematisk. Det å sove på magen gir nemlig stort trykk på ryggvirvelen og korsryggen. Våkner du opp med hodepine eller stiv korsrygg, kan derfor en dårlig stilling når man sover være en av årsakene til det.

Forebyggende

For å både hjelpe på problemer som har oppstått og for å forebygge, er holdning derfor en viktig ting. Mange bruker flere timer foran datamaskinen hver dag, og dagens ungdom (og flere generasjoner) både surfer, spiller dataspill og casino på nett på fritiden. Sørg for å ha korsryggen i kontakt med setet på stolen, ha skuldrene trekt tilbake og hodet i naturlig forlenging av ryggsøylen. Prøv også å bevege deg så ofte du kan, gjerne gå en liten runde eller gjør noen enkle utstrekninger en gang i halvtimen, eller i hvert fall en gang i timen. Mens du sitter på stolen kan du også flytte tyngdepunktet ditt i ulike stillinger, og også heve armene ut til siden et par ganger. Det vil kunne fjerne noe av spenningen som kan bygge seg opp i øvre del av ryggen.

Som vi nevnte tidligere så er vanligvis rygg og nakkeproblemer noe som bygger seg gradvis opp. Derfor er forebygging gjennom god holdning og regelmessig fysisk aktivitet viktig. Mens mange begynner å bevege seg mindre når en plage dukker opp, kan nettopp det være med på å forlenge problemet ved at muskulatur stivner til og får mindre blodgjennomstrømning. Særlig rolige joggeturer eller lengre gåturer er derfor en fin aktivitet for å holde rygg og nakkeproblemer på avstand.